Помотите набрать вес!

kykLa_

Всем привет. Моя проблема это мой вес при росте 174см я вешу 53кг.
Мой ИМТ 18,1
Нормальный вес для моего роста от 55.3 кг до 74.3 кг
Что мне делать как набрать в весе?

Emily20

Во-первых, нужно правильно питаться, ни в коем случае не наедаться мучным, сладким, фастфудом и прочей фигней, с утра сложные углеводы, днем углеводы и белок, вечером белок, естественно еще делать 2 перекуса фруктами, во-вторых начать ходить в спорт зал или просто заняться бегом по вечерам например и можно попробовать купить протеины, чтоб мышцы поднарастить (но не злоупотреблять такими штуками) и у тебя все получится :good:

kykLa_

Если я дома своим фитнесом займусь. Приседания, скакалка и гантели? Вполне хватит таких упражнений для накачивания мышц?
Где-то слышала, что с овсянки на молоке можно набрать в весе. Миф?

Вот например, я начала так питаться.
Завтрак-овсянка, бутерброд с маслом и чай
Поздний завтрак-шоколадный батончик
Обед- супы, борщи. На второе всё, что угодно. Пюре с каким ни будь гарниром или котлеткой. Чай с булочкой.
Полдник-яблоко, хлопья, мюсли или булочка с молоком.
Ужин-омлет, гречка, пельмени и мн.др.
Кто знает какие ни будь диеты специальные?

kykLa_

Правильное ли у меня питание? Или нет?

Emily20

Замечательно, если ты будешь делать перечисленные упражнения, можно по видео программам заниматься фитнесом, попробуй добавки для мышц попить, чтоб все что ты скушала уходило в наращивание мышечной массы.
По поводу питания: завтрак у тебя зачетный! Обед тоже не плохой, на ужин желательно пельмени исключить, на ужин обычно хорошо идет творог, рыбка или куриная грудка и салатик, а вот насчет перекусов я бы посоветовала фрукты или бутики с сыром или горсть орешков

kykLa_

Поздравьте меня я вешу 57кг. После днюхи и нг видать набрала.

Euglena

У меня тоже ИМТ 18, чувствую себя хорошо и поправляться желания нет вообще :good:

Я не из тех, кто ест бутерброды с маслом и не толстеет, за питанием стараюсь следить. Больше всего люблю супы овощные и холодные, и горячие :good:

На завтрак пью кофе с хлебцами Dr.korner, там клетчатка и витаминки :good:

или мюсли

kykLa_

Euglena, у тебя видать другой случай, в моём же кожа да кости :crying:

dawa2812

Ох, мне бы твои проблемы :crying:

NeVesta

я вот тоже не могу вес набрать постянно держится 38 кг .при росте 150 см

Помотите набрать вес!

Кто сейчас на конференции